a mielone siemie lniane probowalas <1/2 lyzki dziennie>?...mi nawet podczas odwodnienia wystarczalo...a wtedy to dopiero mozna sie zatkac...najlepiej swiezo zmielone i popic duza iloscia wody Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-01-31 10:23:51
Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]
[...] ja osobiście wrzuciłem tutaj 15 g białka i 40g sera więc miałem mnóstwo białka) truskawki świeże- ok 300g (troche zostawić do dekoracji) Otręby pszenne- 12g Odtłuszczone siemie lniane- 7g Płatki owsiane górskie - 20g Bran Flakes firmy OBST -16g Migdały- 12g a do tego dla smaku: słodzik, cukier puder waniliowy, esencja waniliowa gellwe,cukier [...]
[...] Zamiast oliwy/orzechów do obiadu, posypania jajecznicy, sałatki. Tylko nie wolno go gotować ani zaparzać w kaszy/ryżu, bo przybiera konsystencję przeźroczystego gluta albo raczej żabiego skrzeku. Można wykorzystać tę właściwość przy pieczeniu ciast np. z otrąb/płatków, bo ten "klej" z siemienia strasznie klei potrawy. Ale zdrowe toto jest.
Ostatnio dowiedziałem się, że siemię lniane najlepiej jest zmielić bezpośrednio przed spożyciem. Czy to prawda? Niezmielone siemię po prostu wysrasz :D
Ja bym wyrzucił mleko w ostatnim posiłku i siemię lniane zastąpił oliwą. Tak samo chleb zastąpiłbym ryżem brązowym. I jeszcze siemię lniane w jakimś posiłku zastąpił orzechami włoskimi.
[...] sama kurkuma) - przynajmniej jedna porcja warzyw straczkowych - soczewica, ciecierzyca, fasolki - rano zielona herbata - omega3 w tabletkach 3x dziennie - zmielone siemie lniane 2 lyzki dziennie - nie musisz bardzo sie przejmowac ze masz warzywa i tluszcz w okolotreningowych, w sumie bez stresu mozna sobie pozwolic, chociaz jak ci sie [...]
[...] masła orzechowego, trochę otąb, sałata, pieprz, sól, pomidor; - kasza (1/3 paczki) z piersią kurczama (1/3) i warzywami, kurkuma; - kawałek kabanosa, 5 daktyli, dwie marchewki a przede mną - pierś z indyka, pół jabłka, marchew; - gotowana fasola, siemie lniane, zierna słonecnzika, brokuł oraz zielona, czerwona herbata, 3 x tran, sok z cytryny
[...] warzywami i kurkumą; => kromka razowca, kawałek wędzonej makreli, brokuł; a przede mną: => potrawka z kurczaka i warzyw z kuskusem, 5 migdałów; => fasola gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, brokuł; + tran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, herbata czerwona i miętowa. Jutro kolejny trening z piłką. I tu pytanko: jak [...]
[...] do zupy, wychodzi jakieś 15 kawałków kurczaka, reszta to gotowana marchewka, por, cebulka) z kuskusem (2 łyżki), 10 migdałów, marchewka; => fasola gotowana (2 łyżki), siemie lniane (1,5 łyżki), ziarna słonecznika (łyżeczka), brokuł - jakieś 3 kwiatki; to samo wiecej warzyw jedz, nei licz ich nie musisz podawac ale musze wiedziec ze ten [...]
po przeczytanniu tego wszystkiego wyrzuciłam soje. trening: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]